Thiết kế Nơi làm việc Theo Nguyên tắc Công thái học (Ergonomics) – Chìa khóa Giảm Chấn thương Cơ xương Khớp

Bạn có biết chấn thương cơ xương khớp (MSDs) do căng cơ, tư thế làm việc sai, hoặc các công việc lặp lại là một trong những vấn đề sức khỏe nghề nghiệp phổ biến nhất? Công thái học (Ergonomics) chính là giải pháp. Việc thiết kế nơi làm việc theo nguyên tắc công thái học không chỉ tăng cường sự thoải mái, hiệu suất làm việc mà còn là biện pháp phòng ngừa chấn thương hiệu quả nhất.

1. Điều chỉnh Bàn và Ghế Làm việc

Điều chỉnh bàn và ghế là bước cơ bản và quan trọng nhất để duy trì tư thế tự nhiên, giảm áp lực lên cột sống, vai và cổ.

• Ghế làm việc: Chọn ghế có thể điều chỉnh được chiều cao, độ nghiêng lưng ghế, và tay vịn. Đảm bảo khi ngồi, chân đặt phẳng trên sàn hoặc giá đỡ chân, đầu gối tạo thành góc 90-110 độ. Lưng ghế nên hỗ trợ đường cong tự nhiên của cột sống dưới.
• Bàn làm việc: Chiều cao mặt bàn lý tưởng là ngang với khuỷu tay khi bạn ngồi và cánh tay thả lỏng. Đối với công việc văn phòng, màn hình máy tính nên đặt ngang tầm mắt, cách mắt khoảng một sải tay (45–70 cm), để tránh cúi hoặc ngửa cổ quá mức.

2. Tối ưu hóa Công cụ và Thiết bị

Việc sử dụng các công cụ không phù hợp là nguyên nhân trực tiếp gây ra hội chứng ống cổ tay và các chấn thương do căng cơ lặp lại.

• Bàn phím và Chuột: Sử dụng bàn phím công thái học (Ergonomic Keyboard) và chuột dọc (Vertical Mouse) hoặc các thiết bị hỗ trợ cổ tay. Đảm bảo cổ tay giữ thẳng, không bị gập lên, xuống hoặc sang hai bên khi gõ phím và sử dụng chuột.
• Thiết bị cầm tay (Ví dụ: búa, tuốc nơ vít, kềm): Chọn công cụ có tay cầm chống trượt, kích thước vừa tay và thiết kế giảm rung động để giảm thiểu lực tác động và căng cơ ở bàn tay, cổ tay.

3. Điều chỉnh Quy trình và Tổ chức Công việc

Nguyên tắc công thái học còn mở rộng sang quy trình làm việc để phá vỡ chuỗi hoạt động lặp lại và căng cơ kéo dài.

• Nghỉ ngơi và Vận động: Thực hiện các nghỉ giải lao ngắn (ví dụ: 5-10 phút sau mỗi giờ làm việc). Tận dụng thời gian này để đứng dậy, đi lại hoặc thực hiện các bài tập giãn cơ đơn giản cho cổ, vai, và cổ tay.
• Luân phiên Công việc (Job Rotation): Áp dụng luân phiên các nhiệm vụ đòi hỏi các nhóm cơ khác nhau. Điều này giúp tránh việc một nhóm cơ phải hoạt động quá sức, liên tục trong thời gian dài.
• Tổ chức Khu vực làm việc: Sắp xếp các vật dụng thường xuyên sử dụng nằm trong tầm với dễ dàng (vòng cung của cánh tay) để tránh phải vươn người quá mức.

Việc đầu tư vào thiết kế nơi làm việc theo nguyên tắc Công thái học là đầu tư vào sức khỏe người lao động và hiệu quả hoạt động bền vững của doanh nghiệp.