Bạn có biết: Đau lưng dưới là nguyên nhân hàng đầu gây mất ngày công lao động trên toàn cầu? Tại Việt Nam, từ văn phòng đến nhà xưởng, việc nâng nhấc vật nặng sai tư thế diễn ra hàng ngày, âm thầm tàn phá cột sống của người lao động.

Bài viết này sẽ cung cấp các nguyên tắc cốt lõi để đảm bảo an toàn khi nâng hạ thủ công, giúp bạn phòng tránh các bệnh nghề nghiệp về cơ xương khớp (MSDs) nghiêm trọng như thoát vị đĩa đệm.

Tại sao nâng hạ thủ công lại nguy hiểm?

Chúng ta thường chủ quan với những vật trông có vẻ “không quá nặng”. Tuy nhiên, rủi ro không chỉ nằm ở trọng lượng, mà còn ở tần suất lặp lại và tư thế khi thao tác. Khi bạn cúi gập người để nhấc vật lên, áp lực lên đĩa đệm cột sống tăng lên gấp chục lần trọng lượng thực tế của vật đó.

Quy trình 5 bước “chuẩn Ergonomics” để nâng hàng an toàn

Để đảm bảo an toàn khi nâng hạ thủ công, hãy khắc cốt ghi tâm kỹ thuật dùng “lực chân, không dùng lực lưng”. Hãy áp dụng quy trình sau:

1. Đánh giá rủi ro trước khi hành động Dừng lại 5 giây để quan sát: Vật có quá nặng (trên 15-20kg tùy thể trạng)? Có cồng kềnh che khuất tầm nhìn? Sàn nhà có trơn trượt? Nếu quá sức, bắt buộc phải dùng thiết bị hỗ trợ (xe đẩy) hoặc nhờ đồng nghiệp.

2. Tạo tư thế vững chắc Đứng sát vào vật cần nâng. Hai chân dang rộng bằng vai, một chân trước một chân sau nhẹ để tạo thế cân bằng vững chãi nhất.

3. Nguyên tắc “Thẳng lưng – Chùn gối” Đây là chìa khóa! Tuyệt đối không cúi gập thắt lưng. Hãy ngồi xổm xuống, giữ cho lưng thẳng tự nhiên. Dùng cơ đùi và cơ mông (nhóm cơ khỏe nhất cơ thể) để đẩy người đứng lên, chứ không dùng cột sống để “kéo” vật lên.

4. Ôm sát trọng tâm Giữ vật cần nâng càng gần sát cơ thể càng tốt (ngang thắt lưng). Khoảng cách càng xa, đòn bẩy tác động lên cột sống càng lớn, rủi ro chấn thương càng cao.

5. Không xoắn vặn Khi đang nâng hoặc giữ vật nặng, tuyệt đối không xoay người hoặc vặn hông. Nếu cần đổi hướng, hãy di chuyển cả bàn chân để xoay toàn thân.

Kết luận

An toàn khi nâng hạ thủ công không phải là lý thuyết suông, đó là kỹ năng bảo vệ cột sống – “trụ cột” sự nghiệp của bạn. Hãy biến những nguyên tắc đúng đắn này thành thói quen hàng ngày trước khi quá muộn.

Bài viết liên quan